Bewegung hat alles mit Gewicht zu tun

Bewegung, Essen und Gewicht haben alle drei miteinander zu tun. Wenn Sie sich mehr bewegen, verbrauchen Sie mehr Energie und werden Sie weniger schnell zunehmen und möglicherweise sogar abnehmen. Die Nahrung, die Sie jeden Tag essen, liefert außer  Bausteine (Eiweißproteine, Mineralstoffe, Vitaminen) auch noch Energie (Fette, Kohlenhydrate). Diese Energie brauchen Sie für die Versorgung Ihres Körpers (Ruheenergie) und die Durchführung körperlicher Aktivitäten (Bewegungsenergie). Wenn Sie täglich mehr essen, als ihr Körper an Energie verbraucht, wird die überflüssige Energie in Fettreserven abgelegt, für harte Zeiten! In unserer Zivilisation kommen diese harten Zeiten kaum noch vor, so dass viele Menschen einfach zu schwer sind.

Habe ich zuviel Gewicht?

Denken Sie immer daran: ein Bisschen mehr Gewicht ist gar nicht schlimm. Wenn Sie ausreichend bewegen, ist Ihr Körper gesund, auch wenn Sie ein paar Kilo zuviel auf den Rippen haben. Zu wenig Bewegung hat einen ungünstigen Einfluss auf Herz- und Gefäßkrankheiten, Diabetes, Osteoporose und einige Arten von Krebs. Es ist weniger wahrscheinlich, dass ein fitter, obwohl zu schwerer Körper, hieran erkrankt. Außerdem kann man sich einfacher bewegen, wenn man sich fitt fühlt und spürt, dass mehr Energie in einem steckt, um die Dinge zu erledigen.
Eine Möglichkeit, wie Sie feststellen können, ob Sie zu schwer oder zu leicht sind, ist der so genannte BMI (Body Mass Index). Ihr BMI wird anhand Ihrer Körperlänge und Ihres Gewichtes ermittelt.
Pam errechnet Ihr BMI ganz automatisch auf der Seite "Ziel". In der nachfolgenden Tabelle können Sie nachlesen, welche BMI mit einem Idealgewicht übereinstimmt.

Auch der Bauchumfang ist ein guter Gradmesser. Die Fettverteilung in Ihrem Körper ist ein Indikator für das Gesundheitsrisiko, das man trägt. Viel Fettansammlung an dem Bauch (apfelförmig) hat mehr Gesundheitsrisiken, als viel Fett an Hüften und Oberschenkeln (birnenförmig). Ihr Bauchumfang kann deshalb mitteilen, ob Sie ein risikoträchtiges Übergewicht haben oder eher nicht und ob es ratsam ist, Gewicht zu verlieren. Für Frauen liegt die Grenze bei 88 Zentimeter und für Männer bei 102 Zentimeter.

Ich möchte doch lieber einige Kilos loswerden.

Haben Sie Übergewicht und möchten Sie doch ein paar Kilos loswerden, dann können Sie zwei Dinge tun: mehr bewegen oder weniger essen. Pam hilft Ihnen mehr zu bewegen, denn Bewegen  ist gesund und hat mehr Einfluss auf Ihre Gesundheit als eine schlanke Figur. Aber, Pam empfiehlt auch weniger zu essen, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Eigentlich ist weniger essen der schnellste Weg zu einer Gewichtsreduktion, Sie werden merken, je mehr Sie sich bewegen, je einfacher es wird. 

Für ein bleibendes, gesundes Resultat raten wir zu einer Abnahme von höchstens 5-10% innerhalb eines ganzen Jahres. Also, wenn Sie 100 Kg wiegen, versuchen Sie bis zu einem Körpergewicht von 90 Kg abzuspecken. Danach versuchen Sie, dieses Gewicht mindestens ein weiteres Jahr zu halten, bis Sie erneut abnehmen wollen. Haben Sie den Wunsch, oder ist es gar ratsam, mehr als 10% pro Jahr abzunehmen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Diätistin sprechen. Bedenken Sie: Der jo-jo-Spuk geistert herum!

Ich möchte viele Kilos abnehmen.

Eine starke Gewichtsabnahme (mehr als 10% pro Jahr) ist nicht leicht zu realisieren und kann zu Gesundheitsproblemen führen. Wir raten deshalb einen Arzt oder eine Diätistin aufzusuchen für extra Unterstützung.