Choose your language   NL | EN | DE | FR

Bewegung hat alles mit Gewicht zu tun

Bewegung, Essen und Gewicht haben alle drei miteinander zu tun. Wenn Sie sich mehr bewegen, verbrauchen Sie mehr Energie und werden Sie weniger schnell zunehmen und m�glicherweise sogar abnehmen. Die Nahrung, die Sie jeden Tag essen, liefert au�er  Bausteine (Eiwei�proteine, Mineralstoffe, Vitaminen) auch noch Energie (Fette, Kohlenhydrate). Diese Energie brauchen Sie f�r die Versorgung Ihres K�rpers (Ruheenergie) und die Durchf�hrung k�rperlicher Aktivit�ten (Bewegungsenergie). Wenn Sie t�glich mehr essen, als ihr K�rper an Energie verbraucht, wird die �berfl�ssige Energie in Fettreserven abgelegt, f�r harte Zeiten! In unserer Zivilisation kommen diese harten Zeiten kaum noch vor, so dass viele Menschen einfach zu schwer sind.

Habe ich zuviel Gewicht?

Denken Sie immer daran: ein Bisschen mehr Gewicht ist gar nicht schlimm. Wenn Sie ausreichend bewegen, ist Ihr K�rper gesund, auch wenn Sie ein paar Kilo zuviel auf den Rippen haben. Zu wenig Bewegung hat einen ung�nstigen Einfluss auf Herz- und Gef��krankheiten, Diabetes, Osteoporose und einige Arten von Krebs. Es ist weniger wahrscheinlich, dass ein fitter, obwohl zu schwerer K�rper, hieran erkrankt. Au�erdem kann man sich einfacher bewegen, wenn man sich fitt f�hlt und sp�rt, dass mehr Energie in einem steckt, um die Dinge zu erledigen.
Eine M�glichkeit, wie Sie feststellen k�nnen, ob Sie zu schwer oder zu leicht sind, ist der so genannte BMI (Body Mass Index). Ihr BMI wird anhand Ihrer K�rperl�nge und Ihres Gewichtes ermittelt.
Pam errechnet Ihr BMI ganz automatisch auf der Seite "Ziel". In der nachfolgenden Tabelle k�nnen Sie nachlesen, welche BMI mit einem Idealgewicht �bereinstimmt.

 BMI 
 < 18,5 Zu leicht
 20 - 25 Ideales Gewicht
 25 - 27 Leichtes �bergewicht
 27 - 30 M��iges �bergewicht
 > 30 Schweres �bergewicht
 

 

 

 








Auch der Bauchumfang ist ein guter Gradmesser. Die Fettverteilung in Ihrem K�rper ist ein Indikator f�r das Gesundheitsrisiko, das man tr�gt. Viel Fettansammlung an dem Bauch (apfelf�rmig) hat mehr Gesundheitsrisiken, als viel Fett an H�ften und Oberschenkeln (birnenf�rmig). Ihr Bauchumfang kann deshalb mitteilen, ob Sie ein risikotr�chtiges �bergewicht haben oder eher nicht und ob es ratsam ist, Gewicht zu verlieren. F�r Frauen liegt die Grenze bei 88 Zentimeter und f�r M�nner bei 102 Zentimeter.

Ich m�chte doch lieber einige Kilos loswerden.

Haben Sie �bergewicht und m�chten Sie doch ein paar Kilos loswerden, dann k�nnen Sie zwei Dinge tun: mehr bewegen oder weniger essen. Pam hilft Ihnen mehr zu bewegen, denn Bewegen  ist gesund und hat mehr Einfluss auf Ihre Gesundheit als eine schlanke Figur. Aber, Pam empfiehlt auch weniger zu essen, um ein ges�nderes Gewicht zu erreichen. Eigentlich ist weniger essen der schnellste Weg zu einer Gewichtsreduktion, Sie werden merken, je mehr Sie sich bewegen, je einfacher es wird. 

F�r ein bleibendes, gesundes Resultat raten wir zu einer Abnahme von h�chstens 5-10% innerhalb eines ganzen Jahres. Also, wenn Sie 100 Kg wiegen, versuchen Sie bis zu einem K�rpergewicht von 90 Kg abzuspecken. Danach versuchen Sie, dieses Gewicht mindestens ein weiteres Jahr zu halten, bis Sie erneut abnehmen wollen. Haben Sie den Wunsch, oder ist es gar ratsam, mehr als 10% pro Jahr abzunehmen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Di�tistin sprechen. Bedenken Sie: Der jo-jo-Spuk geistert herum!

Ich m�chte viele Kilos abnehmen.

Eine starke Gewichtsabnahme (mehr als 10% pro Jahr) ist nicht leicht zu realisieren und kann zu Gesundheitsproblemen f�hren. Wir raten deshalb einen Arzt oder eine Di�tistin aufzusuchen f�r extra Unterst�tzung.

Pam ist für SIE!

Die meisten Leute sind nicht aktiv genug, obwohl sie wissen, dass es gut für sie ist. Aktive Leute fühlen sich besser und haben mehr Energie.
Lesen Sie mehr

Die meisten Leute sind nicht aktiv genug, obwohl fast jeder weiß, dass Bewegung gut für Sie ist.
Lesen Sie mehr

PAM logo

flash