Bewegen heeft alles met gewicht te maken

Bewegen, eten en gewicht hebben alles met elkaar te maken. Als je meer beweegt verbruik je meer energie en zul je dus minder snel aankomen of zelfs afvallen. Het voedsel dat je iedere dag eet levert naast bouwstenen (eiwitten, mineralen, vitamines) ook energie (vet, koolhydraten). Deze energie heb je nodig voor het onderhoud van je lichaam (rustenergie) en voor het uitvoeren van lichamelijke activiteiten (bewegingsenergie). Als je per dag meer eet dan je lichaam verbruikt aan energie, wordt de overtollige energie opgeslagen in vetreserves. Voor barre tijden. In onze westerse beschaving komen deze barre tijden echter zelden voor, zodat veel mensen te zwaar zijn.

Ben ik te zwaar?

Bedenk altijd goed: een beetje te zwaar is helemaal niet erg. Als je genoeg beweegt is je lichaam gezond, ook als je een paar kilootjes te zwaar bent. Inactiviteit heeft een direct verband met aandoeningen als hart- en vaatziekten, diabetes, osteoporose en sommige soorten kanker. Een fit maar te zwaar lichaam heeft een beduidend lagere kans op deze ziekten. Tevens kun je als je fit bent je makkelijker bewegen en merk je dat je meer energie hebt om zaken aan te pakken.
Een manier om te bepalen of je te zwaar of te licht bent is de zogenaamde BMI (Body Mass Index). Je BMI wordt berekend aan de hand van je lichaamslengte en je gewicht.
Pam berekent automatisch je BMI op de pagina "Doel". In de onderstaande tabel kun je zien welke BMI overeenkomt met een ideaal gewicht.

Ook je buikomvang is een goede graadmeter. De verdeling van vet over je lichaam is ook van belang voor het gezondheidsrisico dat je loopt. Veel vet rond de buik (appelfiguur) kan meer gezondheidsrisico's veroorzaken dan veel vet op de billen (peerfiguur). Je buikomvang kan daarom aangeven of je risicovol overgewicht hebt of niet en of het verstandig is om gewicht te verliezen. Voor vrouwen is de grens 88 centimeter en voor mannen is de grens 102 centimeter.

Ik wil toch een paar kilo's kwijt.

Heb je overgewicht en wil je toch een paar kilo kwijt, dan kan je twee dingen doen: meer bewegen of minder eten. Pam helpt je om je te leren meer te bewegen, want bewegen is gezond en heeft meer positieve effecten op je gezondheid dan alleen een slanke lijn. Echter, Pam adviseert je ook om minder te eten om een gezonder gewicht te bereiken. Eigenlijk is minder eten de snelste weg naar een lager gewicht, terwijl je zult merken dat dat gemakkelijker wordt als je meer beweegt.

Voor een blijvend gezond resultaat adviseren we om in een jaar tijd maximaal 5-10 % af te vallen. Dus als je 100 kg weegt probeer dan naar een gewicht van 90 kg te gaan, en hou dit gewicht vervolgens minimaal een jaar vast voordat een verdere gewichtsdaling wordt overwogen. Bestaat de wens of noodzaak om meer dan 10% per jaar af te vallen, raadpleeg dan een arts of diëtiste. Bedenk: het jo-jo-spook ligt op de loer!

Ik wil veel kilo's afvallen.

Een grote gewichtsreductie (meer dan 10% per jaar) is moeilijk te realiseren en kan tot gezondheidsproblemen leiden. We adviseren je een arts of diëtist te raadplegen voor extra begeleiding.